b 100

[...] FBW http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg https://www.youtube.com/watch?v=Qnc3K0kgOcs&feature=youtu.be 1. RYŻ Z OWOCAMI 100 g ryżu + 100 g owoców+ 40 g Be Fit protein + łyżka cynamonu 2-4. GULASZ 200 g piersi +50g ryżu + 10 ml oleju rzepakowego 5. BURGERY [...]

[...] https://iv.pl/images/97922940375101405195.png https://www.youtube.com/watch?v=K8UnpYvINqs http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg 1. RYŻ NA SŁODKO 100 g ryżu + 40 g Whey C-6 + owoce 2-4. GULASZ 200 g piersi + 5 ml oliwy + 100 g ryżu/ kaszy https://iv.pl/images/12074720691499098870.jpg 5. SAŁATKA 200 g udka wędzonego + [...]

[...] https://iv.pl/images/03084339375607375343.png https://www.youtube.com/watch?v=7Ty7KXLp1ms&feature=youtu.be http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg 1. RYŻ NA SŁODKO 100 g ryżu + 40 g Whey C-6 + owoce https://iv.pl/images/51213470116592285623.jpg 2-4. GULASZ 200 g piersi + 5 ml oliwy + 100 g ryżu 5. SAŁATKA 4 jajka + 50 g kabanosów + 5 [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=OBTvXqQA1E8&feature=youtu.be http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg 1. RYŻ NA SŁODKO 100 g ryżu + 40 g Whey C-6 + owoce https://iv.pl/images/09889690290106576129.jpg 2-4. GULASZ 200 g piersi + 5 ml oliwy + 100 g kaszy 5. SAŁATKA 200 g udka wędzonego + 3 wafle [...]

[...] https://iv.pl/images/08412318004647545612.png https://www.youtube.com/watch?v=tEbUPx4CyfU&feature=youtu.be http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg 1. RYŻ NA SŁODKO 100 g ryżu + 40 g Whey C-6 + owoce 2-4. GULASZ 200 g piersi + 10 ml oliwy + 100 g ryżu 5. JAJECZNICA 4 jajka + 2 bułki Po treningu : 40 g Whey C-6 + 250 g kopytek i 30 g [...]

[...] https://iv.pl/images/17362315734219248528.png https://www.youtube.com/watch?v=t4MvH3QIzOg&feature=youtu.be https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. OMLET 100 g ryżu + 40 g Whey + owoce 2-4. GULASZ 200 g piersi +100 g ryżu + 10 ml oliwy z oliwek 5. JAJECZNICA 4 jajka + 200 g chleba Po treningu: 3 naleśniki z jabłkiem + 40 g [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=PmZHYc9Eumc&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=TWA8lnO8V2k https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. RYŻ Z BIAŁKIEM 100 g ryżu + 40 g Whey + owoce 2-4. GULASZ 200 g piersi +100 g ryżu + 10 ml oliwy z oliwek 5. BITKI WOŁOWE 200 g wołowiny + 600 g pyrów [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=V7UVzny1ic8 https://iv.pl/images/38297879238082309316.png https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. OMLET 100 g ryżu + 40 g Whey + owoce 2-4. GULASZ 200 g piersi +100 g ryżu + 10 ml oliwy z oliwek 5. JAJECZNICA 4 jajka + 200 g chleba Po treningu: 3 naleśnki z jabłkiem + 40 g [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=o7CCtaE0qos&feature=youtu.be https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg https://iv.pl/images/16976602552529508525.jpg 1. RYŻ 100 g ryżu + 40 g Whey + owoce 2-4. GULASZ 200 g piersi +100 g ryżu + 10 ml oliwy z oliwek 5. JAJECZNICA 4 jajka + 200 g chleba Po treningu: 3 naleśnki z jabłkiem + 40 g [...]

[...] https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg https://www.youtube.com/watch?v=SvuFwi7TLpM&feature=youtu.be https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. RYŻ NA SŁODKO 100 g ryżu + 40 g Whey + 40 g masła orzechowego 2-4. GULASZ 200 g piersi +100 g ryżu + 10 ml oliwy z oliwek 5. JAJECZNICA 4 jajka + 200 g chleba Po treningu: [...]

[...] https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. RYŻ NA SŁODKO 125 g ryżu + 40 g Whey 2-4. GULASZ 200 g piersi +125 g ryżu+ 10 ml oliwy 5. MAKARON 100 g makaronu + 200 g twarogu + 100 g wiśni https://iv.pl/images/10619856541554484003.jpg Po treningu : 100g ryżu/manny + 100g gainera + 30g białka [...]

[...] https://iv.pl/images/11333402908222969322.png https://www.youtube.com/watch?v=q-1Nad25MT0&feature=youtu.be https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. RYŻ NA SŁODKO 100 g ryżu + 40 g Whey 2-4. GULASZ 200 g piersi +100 g ryżu 5. JAJECZNICA 5 jajek Po treningu : 100g ryżu/manny + 30g białka https://iv.pl/images/46275287702783500276.jpg [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=nZ9NE_4lebE&feature=youtu.be https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. RYŻ NA SŁODKO 100 g ryżu + 40 g Whey 2-4. GULASZ 200 g piersi +100 g ryżu 5. STEJK 200 g rostbefu https://iv.pl/images/91745683513949786186.jpg Po treningu : 100g ryżu/manny + 30g białka [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=j1PqVnVnOYU&feature=youtu.be https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. RYŻ NA SŁODKO 100 g ryżu + 40 g Whey 2-4. GULASZ 200 g piersi +100 g ryżu 5. OMLET 5 jajek https://iv.pl/images/17975941251894390211.jpg Po treningu : 100g płatków + 30g białka [...]

[...] https://iv.pl/images/89415597558481962212.png https://www.youtube.com/watch?v=h4wexXCUXTw https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. Ryż na słodko 100 g płatków/ryżu + 30 g białka + 200 g owoce 2-4. GULASZ 200 g piersi + 100 g ryżu + 10 ml oliwy 5. SERNIK https://iv.pl/images/76500956106304352503.jpg Po treningu :50 [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=PYMpeQciuXk https://www.youtube.com/watch?v=D5o7_imrRVk https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. Ryż na słodko 100 g płatków/ryżu + 30 g białka + 200 g owoce 2-3. GULASZ 200 g piersi + 100 g ryżu + 10 ml oliwy 5. SAŁATKA 5 jajek https://iv.pl/images/20212511491613133922.jpg Po [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=J6yT5N86JaM https://www.youtube.com/watch?v=YcGHFDPE9ok https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. Ryż/płatki owsiane na słodko 100 g płatków/ryżu + 50 g białka+ 30 g masła migdałowego 2-4. GULASZ 200 g piersi + 50 g ryżu / bułki + 10 ml oliwy 5. Jajecznica 5 jajek+ 30 g orzechów [...]

[...] POTRÓJNY DROPSET, 3x10, 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=0InSZ9Pq5Ww Cardio 25 minut https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. Ryż/płatki owsiane na słodko 100 g płatków/ryżu + 50 g białka+owoce 2-3. GULASZ 200 g piersi + 100 ryżu 4. ŁOSOŚ 200 g łososia https://iv.pl/images/46275287702783500276.jpg - 2 x ekstrakt z czosnku - [...]

[...] i drętwienie :-) ogólnie to po 15 minutach byłam mokra i ja i bieżnia, a większość to robi cardio raczej rekreacyjnie, żeby odpocząć chyba %-) miska czysta, liczona BWT 100/250/50 dostarczono 1862 kcal b: 100 g (21%) ww: 250 g (54%) tł: 52 g (25%) napoje: woda, zielona herbata, lipa, pokrzywa suple: cynk, witc, witd, o3, olej z wiesiołka [...]

[...] tu to już porażka, ledwo hantle trzymałam, bolało @-| 4. #-P 5. piękny progres mam w tym ćwiczeniu, za dwa treningi zrobię ostatnią serię pełną %-) miska czysta, liczona BWT 100/200/50 dostarczono 1614 kcal b: 100 g (25%) ww: 204 g (51%) tł: 43 g (24%) http://potreningu.pl/profil/lilith#/date/2013-12-29 dodatkowo: olej z wiesiołka, tran + chleb, [...]